心理调适建议 中考心理辅导

01

合理休息，调整生活节奏

考试结束后，你非常想要过“无拘无束”的生活，很容易打破已有的生活规律，甚至与考前的作息时间完全颠倒，这种逆转对身心的伤害很大。

因此，请同学们牢记八个大字：“放纵有边，松弛有度”。尽早回归有规律的生活，健康快乐地度过考后时光。进行休闲娱乐活动要适度适量，要选择健康的休闲方式，如参加体育运动、听音乐等。如果需要释放和缓解压力，也应该循序渐进，避免过度的娱乐放松以及养成不健康的生活习惯。

02

拥抱自己，接纳负性情绪

考后一周到放榜后一周是“考后综合征”最容易爆发的时段。

备试期间，学生处于高压状态，心情紧张，生活作息、饮食各方面都是围绕考试安排的。从考试到放榜，压力急剧变化，学生难以调适，难免会出现一些情绪问题。

学生常见的心理困境有自责沮丧、亢奋、迷茫空虚、焦虑和绝望等五种状态，当这些负向情绪出现的时候，我们要知道并不是只有自己会出现这些情绪，经历了漫长的学习备考和紧张的考试，大家的心情可能都或多或少会出现小问题，那么积极解决就是关键。

当你感到紧张情绪来袭的时候，可以试试深呼吸，想象自己身处山林之中、海滩之上、无边无际的天空、云朵中，以此来放松自己的身体。

我们也可以积极主动地和信任的人沟通和倾诉，不要过度在意别人的看法，和父母、亲友主动地把自己的不好的情绪表达出来，寻求大家的开解和帮助。

如果感觉焦虑或者抑郁情绪不能通过自己调节，或者通过家人疏导也不能缓解的时候，需要及时求助专业的心理老师或正规医院的心理医生。

03

调整思维方式，放弃灾难性认知

通常，使我们感到焦虑、恐惧的其实不是中考分数，而是我们对分数的认知。你担忧的分数其实包裹着你的想法：“如果没考好，我就全完了”。当你焦虑时，你一定要及时揪出自己不合理的想法并尝试着与之辩论，摒弃错误的灾难性认知和灾难式的心理过滤（总爱挑出某个事件中的消极因素，并把它不着边际地夸大，将问题朝最坏的方向去想）。

中考虽然是人生的一个重要转折点，但不是这一次的成败就决定了以后的输和赢。我们要客观评价中考成绩，多角度寻求目标和出路，用积极的心态去面对它。

04

理性面对，及早做好规划

中考结束了，我们在适当放松调整好心情之后，就要及早做好自己的暑假提升规划。

如果自我感觉良好，成绩理想，符合自己的预期，能顺利进入自己理想的高中，除了高兴之外，还要提早做好高中生活的准备。我们可以好好利用这两个月暑假的时间，充实自己，做好生活独立和各项知识储备，为三年后的高考积蓄能量。

如果考试不理想，也要积极面对现实，调整期望值，调整自己的状态。中考很重要，但是它并没有重要到能够决定你的一生。一次失利并不能代表全部，反而应该成为你未来三年的动力，争取在下一次的机会中实现自己的梦想。