文章ID:166555时间:2024-07-26人气:
随着中考的临近,不少考生会出现以下症状:对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪,对考试结果缺乏信心,精神处于高度紧张状态,有时还伴有头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁、焦躁不安、注意力不集中、头脑发木等反应,甚至对考试产生严重的恐惧感。这就是我们常说的“考试焦虑”。心理学研究表明,考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能,但过度的焦虑则会抑制大脑,不利于考生复习的临场发挥。因此,应该如何调整考前心理状态,是所有考生和家长普遍重视的问题。在此我们对考生提出如下建议:
「客观估计正确定位」
考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计,从实际出发,确定适当的考试目标和期望值,给自己一个正确的定位,切忌好高骛远和与人攀比。
「优化情绪增强自信」
考生考前会遇到很多压力和挫折,情绪出现波动是正常的,但考生要有意识地加以控制,并及时调整,尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象,体验过去的成功经验,以唤起自己的良好情绪,同时要学会放松,在出现紧张情绪时,采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气,同时放松全身肌肉。持续做3—5分钟的练习,也能缓解紧张情绪。考生可以在临考前,特别是在最后几天,每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语,来增强自信心。另外,考前几天,为了保持状态,每天还要做适量的练习,但不要再做难题了,做难题有时会挫伤自己的自信心。
「注重过程淡化结果」
引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等无端的担忧,这种担忧不仅于事无补,反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此,在临近考试时,考生要做到过程和结果的分离,即考生只要注重平时的复习,努力提高自身知识水平就行了,至于考试结果则不要过多地考虑,不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。
「认真复习合理安排」
扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此,考生考前要制订一套系统全面的复习计划,合理安排学习时间。在自己相对薄弱的科目上安排时间多一点,在自己强项的功课上安排时间少一点。考前每天都要做一定的练习,但强度不要太大,主要是为了保持状态。习惯于开夜车的同学,应从考前一周开始,将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前,每天提前约半小时,以使大脑的兴奋点与中考时间同步,即在上午9—11点,下午2—5点达到最佳的情绪状态。
「科学用脑注重效率」
许多考生考前复习可谓分秒必争,规定自己每天必须学习多长时间,大搞“时间战”、“题海战”,这样往往使大脑处于持续的紧张状态,反而不利于所学知识的系统化、条理化。因此,考生在复习时要集中精力,注重效率,讲究方法,在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。
「睡眠充足劳逸结合」
考试前夕的休息十分重要,切莫以牺牲睡眠时间去复习,这是得不偿失的,但也不要过分注重睡眠的重要性,万一考生晚上睡得不好,要以平常心对待,顺其自然,不去多想,更不要轻易服用安眠类药物。另外,在学习之余,可进行其它活动加以调节,做到劳逸结合。可以做适当的体育活动,如散步、慢跑等,但注意不要过于剧烈,以免使体能过度消耗和提前消耗。也可以听听节奏舒缓的轻音乐,这都有助于缓解紧张的情绪。
内容声明:1、本站收录的内容来源于大数据收集,版权归原网站所有!
2、本站收录的内容若侵害到您的利益,请联系我们进行删除处理!
3、本站不接受违规信息,如您发现违规内容,请联系我们进行清除处理!
4、本文地址:https://www.sj520.cn/cs-zksctmwz/166555.html,复制请保留版权链接!
2019年云南,统考,中考作文来了,2019年云南中考作文是,这一次,我是主角,具体详情如下所示,2019年云南,统考,中考语文作文题目已公布!其他地区中考作文,请中考生和家长关注中考作文栏目和中考满分作文频道!历年中考作文汇总,2018年全国各地中考作文题目汇总2017年全国各地中考作文题目汇总2016年全国各地中考作文题目汇...。
中考素材题目 2024-07-23 12:10:12
我有个同学叫王铭扬,水汪汪的眼睛和胖乎乎的脸蛋很是天真,我与他同学多年,也不觉得他有什么与众不同之处,可自从上个寒假之后,我对他产生了一种敬重之情……那天,我俩每人带了二十元钱去逛玉渊潭庙会,我们随着熙熙攘攘的人群走进了公园,五彩缤纷的庙会场景让我们目不暇接,首先映入眼帘的是路旁各类民间艺术品摊位,风筝、风车、糖人……应有尽有,忽然,...。
写人写景叙事 2024-07-20 12:18:17
深夜了,一只小猫咪正在墙旁睡大觉,外面静悄悄的,连一根针掉在地上都听得到,一只又胖又肥的老鼠肚子饿得咕咕叫,于是,它把头伸出老鼠洞,东张西望了一会,就蹑手蹑脚地走出了洞,准备去厨房偷点蛋糕吃,可走到一半,这只老鼠走路没当心,被油打滑了一下,结果,老鼠滑到了猫的身边,猫听见自己旁边有动静,连忙醒过来,发现在自己身边是只老鼠,连忙张开血盆...。
看图写话 2024-07-08 10:45:34
亲爱的妈妈,您好,您最近工作顺利吗?过的好吗?妈妈,我想对您说,是您给了我生命和无微不至的关爱,谢谢您,是您每天变换着样式给我做可口的饭菜,是您每天晚上坐在床边陪着我,直到我进入甜美的梦乡,您悄悄的给我盖上暖和的被子再去睡觉,在我生病的时候,您总是细心照顾我,记得有一次我发高烧,是您一直陪在我的身边,一会为我量体温,一会喂我喝水,一会...。
书信 2024-07-07 00:48:39
写好作文,难,恐怕每个人在读书时都在作文方面有难忘的经历,遣词造句有没有引经据典,文章铺排有没有步步升华……久而久之,作文似乎就有了套路,不过对小学生来说,刚开始学写作文就有了套路味道,这就不好了,来看看我们一些语文老师讲述的小学生作文,套路,的例子吧,8岁小孩,开头就写,在我的一生当中,有些一、二年级的小朋友,看了很多作文书,增长知...。
叙事 2024-07-06 19:39:32